Evite o consumo de alimentos ultraprocessados
O consumo de alimentos ultraprocessados são os grandes vilões da saúde e podem causar doenças crônicas e metabólicas na população. Com a vida agitada e a falta de tempo, cada vez mais as pessoas têm ingerido estes alimentos fabricados pela a indústria, aos quais são adicionados conservantes e aditivos químicos, que não agregam quaisquer valores nutricionais. Evite alimentos como embutidos (salsicha, salame, presunto), biscoitos recheados, macarrão instantâneo, salgadinhos e refrigerantes”.
Coma com regularidade e atenção, evite comer sozinho
“Crie uma rotina alimentar, realize suas refeições sempre nos mesmos horários, dedique tempo para sua alimentação, sem desvios de atenção e em ambientes agradáveis e tranqüilos. Faça refeições na companhia da família ou amigos, evitando dar atenção a TV e ao celular. Lembre-se de que esse tempo é dedicado a sua saúde”.
Faça compras em feiras e hortifrutis
“As feiras livres e hortifruitis têm uma oferta variada de alimentos in natura e minimamente processados. O consumo destes alimentos promove saúde e melhora a qualidade de vida. Procure consumir as frutas e hortaliças regionais e da época, pois estás possuem preços mais acessíveis que as demais. Busque alimentos que forneçam boa quantidade de fibras e nutrientes como raízes, tubérculos, legumes, verduras e frutas”.